7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения.

Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Основные правила диеты для запуска обмена веществ Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы. В результате гарантируется высокий уровень эффективности. Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса. Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.

Содержание []

Разрешенные продукты

На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки.

Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Итак, 0 баллами обладают следующие продукты: • рыба и мясо низкой жирности; • морепродукты; • яйца; • молочная продукция с нулевой жирностью; • творог; • овощи; • консервированный зеленый горошек; • грибы; • чеснок; • лук; • приправы; • горчица; • хрен; • виноградный и яблочный уксус. По одному баллу завоевали следующие продукты питания: • натуральные соки на основе овощей; • фасоль; • свежие и замороженные ягоды. По два балла заслужили следующие продукты питания: • растительные масла; • молочные продукты до четырех процентов жирности; • дикий рис; • овсяные хлопья; • гречневая крупа; • авокадо; • маслины; • фета и брынза; • отварные свекла и морковь; • отрубной хлеб; • несладкие фрукты. Если изучить таблицу продуктов метаболической диеты, можно убедиться в том, что рацион способен быть питательным.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Что нельзя есть на диете

Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве: • мюсли; • пшено; • сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов; • твердые и плавленые виды сыров; • кукуруза; • натуральный черный шоколад; • фруктовые соки.

К минимуму сводят употребление следующих продуктов: • алкоголь; • сладкая газировка; • жирное мясо; • молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента; • колбаса; • ветчина; • рыбная консервация; • манка; • мука высшего сорта; • пирожные, торты; • сухофрукты; • сладкие фруктовые соки; • сгущенка; • сахарный песок; • мед; • майонез; • чипсы; • картофель.

Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.

Меню на неделю

Меню на каждый день по метаболической диете отсутствует, так как каждый человек может самостоятельно определиться с рационом. Нужно всего лишь руководствоваться таблицей. Однако можно понять, какое меню является наиболее подходящим. Итак, после пробуждения желательно выпить негазированную воду.

Достаточно выпить 250 миллилитров воды. После этого предполагается соблюдение специального меню на неделю по диете для запуска обмена веществ.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Завтрак: • 250 грамм овсянки, сваренной на нежирном молоке и с добавлением ягод; • стакан нежирного молока. Ланч: • груша средних размеров; • зеленое яблоко среднего размера. Обед: • говяжье мясо; • овощной салат. Полдник: • нежирный йогурт или творог; • свежие ягоды. Ужин: • яичница. Отмечается, что за один раз можно съедать не более трехсот грамм. При этом в день желательно выпивать два литра в сутки. Если нужно потерять 7 кг за неделю, диета для запуска обмена веществ может быть эффективной. Если придерживаться правильного рациона, гарантируется высокий уровень эффективности и сохранение максимально возможной пользы для организма.

Рецепты для метаболической диеты

Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.

Яичница (0 баллов)

Данное блюдо считается достаточно полезным. Ингредиенты: • 100 грамм шампиньонов; • спаржа; • зеленый горошек; • 2 яйца; • лук; • оливковое масло; • помидор; • чеснок; • один лавровый листик; • петрушка, черный молотый перец, соль – по вкусу. Шампиньоны мелко режут и обжаривают.

После этого очищают помидоры и нарезают дольками. Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца. Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания. Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.

Фасолевый салат

Ингредиенты: • 1 помидор; • 250 грамм куриной груди; • 100 грамм красной фасоли; • зеленый салат; • петрушка; • специи. Помидоры и салатные листья измельчают. Куриную грудку разделывают и тушат до готового состояния на слабом огне, остуживают и мелко режут.

Фасоль отваривают и остужают. Все ингредиенты смешивают. Салат заправляют измельченной петрушкой и специями.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Греческий салат

Ингредиенты: • оливковое масло; • натуральный лимонный сок; • орегано; • черный молотый перец; • соль; • 1 помидор; • красный лук; • стручковый зеленый перец; • половина огурца; • 100 грамм сыра фета; • зубчик чеснока; • маслины. Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.

После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают. Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений.

Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.

Плюсы и минусы

Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами: • Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи. • Возможность включить в рацион любимые блюда. • Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин.

В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений. • Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты. • Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.

• Отсутствует слабительный эффект. Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени. За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.

Выход из диеты

Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения. Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами.

Для поддержки организма желательно применять витаминный комплекс. На втором этапе первоначальные результаты закрепляются. Предполагается необходимость 5-ти разового питания только в определенные часы. За каждый прием пищи допускается усваивать только определенное количество баллов. Предполагается ориентация на следующие принципы: 1. Завтрак.

Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра. 2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня. 3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 14 – 15 часов. 4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов. 5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов.

Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.

Совет! Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов.

Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания: • завтрак – 5 баллов; • ланч и обед – по 3 балла; • полдник – 2 балла; • ужин – 0 баллов. В остальном ограничения отсутствуют.

Отзывы и результаты

На первом этапе происходит активное скидывание лишних килограммов. Впоследствии потеря избыточного веса будет зависеть только от особенностей организма и пожеланий худеющего человека. Отзывы похудевших о метаболической диете позволяют быть уверенными в том, что можно оперативно и правильно составлять меню.

  • Вероника
  • 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты
  • Татьяна
  • Мария
  • Ольга
  • 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

«Я несколько месяцев соблюдаю диету. Изначально у меня был вес 80,6 кг. За первые три дня я скинула 1,7 кг. Понимаю, что ушла только отечность, но я понимаю, что похудение может быть эффективным. К тому же чувство голода отсутствует. Диета основана на правильном питании. Я довольна!». «Метаболическая диета максимально приближена к правильному питанию. Меня устраивает диета по временному интервалу приема пищи. К тому же диета основана на принципе дробного питания, который признан полезным при заболеваниях ЖКТ. Изначально у меня были проблемы с вычислением баллов при приготовлении блюд. Однако со временем я поняла основную схему вычисления баллов. Более того, я внимательно слежу за калорийностью, понимая, что она также играет важную роль. Диета ускорила обменные процессы и поспособствовала нормализации гормонального фона. Теперь основные проблемы с ЖКТ и прибавкой в весе, невозможностью похудеть удалось оставить в прошлом». «Мне нравится метаболическая диета. Самое важное – это соблюдать все принципы. Кроме этого, нужно соотносить метаболическую диету и правильное питание. Количество продуктов должно быть в разумных рамках для того, чтобы похудение на самом деле оставалось возможным». «Я несколько месяцев соблюдаю метаболическую диету. В настоящее время нахожусь на второй фазе. Процесс похудения идет постепенно, но я не спешу. Придерживаясь метаболической диете, я также соблюдаю все тонкости правильного питания и не кушаю за 3 часа до сна. Подобная схема питания гарантирует улучшение обменных процессов для быстрого избавления от избыточного веса. В праздничные дни тяжело не сорваться, но я даю себе поблажки. К тому же категоричного запрета даже на вредные продукты и алкоголь не наблюдается. Самое важное – это стремление к самодисциплине для развития правильных пищевых привычек». Сбалансированность метаболической диеты и возможность успешно избавиться от лишних килограммов в минимальные сроки способствуют популярности методике питания.

Цена диеты

Эффективная диета отличается доступными ценами на продукты. К тому же в рационе присутствуют различные продукты, поэтому люди могут выбирать любимые блюда. Отзывы о метаболической диете и результаты похудевших людей подтверждают возможность оставить проблемы с фигурой в прошлом.

Разместил: Анаид [Offline] Я пользовалась уже готовым сбором для нормализации обмена веществ. В его составе есть кукурузные рыльца, которые помогают при лишнем весе и проблемах с обменом веществ. Удобно, что не нужно искать по отдельности искать разные травы, а можно заварить готовый сбор и все. Заказывала в разных магазинах, но больше всего мне понравился goricvet.

Доставили очень быстро, и цена соответствовала описанию. После прочтения статьи решила попробовать сесть на метаболическую диету и хочу поделиться результатами. А они есть! Я строго следовала всем рекомендациям, в том числе вообще исключила из своего рациона трехбалльные продукты (хотя это было необязательно делать, можно просто ограничить).

Результат не заставил себя ждать) Помимо медленно, но верно уходящих кг (около 1 кг за неделю), я стала чувствовать себя совершенно по-другому- пропала тяжесть, улучшился сон, стабилизировалось давление.

Диета включает в себя много видов разрешенных продуктов, поэтому голодать уж точно не придется!) Этим методом я пользовалась при разгонке обмена веществ после длительной низкокалорийной диеты. Он действительно оказался эффективным. Особенно важно добавлять к каждому приему пищи побольше свежей зелени. Тогда пищеварение проходит быстро и в организме ничего не задерживается.

Читайте также:  Промывание носа фурацилином : показания, техника проведения и осложнения

Если не превышать при этом указанные баллы, то метаболизм ускоряется. Здравствуйте. Очень заинтересовалась этой системой питания. Я на г/в, вопрос такой — кефир и творог должны быть какой жирности? А в остальном все предельно ясно. Худею много лет без успеха. Постное ризотто с тыквой и грибами

— рис для ризотто; — тыква; — свежие грибы;

— лу…

Источник: https://dieta-prosto.ru/b675/Metabolicheskaya_dieta_dlya_zapuska_obmena_vewestv

Разумная диета для восстановления обмена веществ

Ограничиваете себя во всем, но килограммы не уходят? Читайте о действенном способе похудения в статье.

Не всю современную пищу можно назвать здоровой и безопасной – большинство блюд, напротив, способствуют ухудшению работы организма.

При этом когда человек не может похудеть, хотя часто сидит на диетах и вообще старается ограничить потребление калорийных продуктов, говорят, что у него нарушен метаболизм, или, попросту, обмен веществ.

Две этих ситуации – употребление вредной пищи и нарушение метаболизма – взаимосвязаны, вторая является следствием первой. Чтобы похудеть при замедленном обмене веществ, нужно восстановить его скорость, а поможет в этом соответствующая диета.

Суть и особенности

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Метаболизм – это процесс расщепления поступивших с пищей веществ на мелкие составляющие и последующее соединение их в те компоненты, которые легко усваиваются организмом. В результате этого происходит синтез энергии, которая необходима для физической и умственной работы человека.

Когда в организм одновременно поступает большое количество пищи, которая еще и расщепляется на несовместимые элементы, обмен веществ замедляется, а неусвоенные из-за этого составляющие откладываются в виде жировых отложений. При этом еще и нарушается процесс пищеварения, что тоже сказывается на состоянии не лучшим образом.

Диета для восстановления обмена веществ подействует не сразу – организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к рациональной работе. Вредная пища, употребляемая годами и даже десятилетиями, оставляет свой отпечаток, от которого невозможно избавиться за несколько дней.

Чтобы понять, есть ли проблемы с обменом веществ, нужно проанализировать, наблюдаются ли следующие симптомы:

  • 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецептыломкость волос и ногтей, хрупкость зубов;
  • болезненный цвет кожи, сухость и трещины, особенно на пятках;
  • расстройства стула;
  • неспадающие отеки на разных частях тела вне зависимости от количества выпитой жидкости;
    одышка;
  • сильная тяга к сладкой пище, особенно после обеда.

Метаболизм может быть замедлен не только из-за употребления вредной пищи.

Важно. В 2% случаев корнем зла оказываются проблемы с гормональным фоном, поэтому прежде чем садиться на диета для нормализации обмена веществ, стоит записаться к врачу и пройти обследование.

Если у желающего похудеть действительно есть заболевание, которое не будет лечиться, то никакие методы по ускорению метаболизма не дадут положительного результата.

Принципы по ускорению метаболизма

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Отличие этой методики похудения от других в том, что она предлагает не быстрый результат, а долговечный. При этом организм не только не пострадает, но еще и наладит свою работу. Веских недостатков у диеты нет, если не считать необходимость в проявлении силы воли для отказа от любимых продуктов, а также в тщательном подборе продуктов и длительной готовке.

Диета для правильного обмена веществ и  последующего похудения будет возможна при соблюдении следующих принципов:

  1. Пища, содержащая белок, плохо сочетается с крахмалистыми продуктами, для нее больше подходят огурцы, томаты, болгарский перец, капуста. Не стоит сочетать мясо, курицу или рыбу с картофелем, рисом, овсянкой, кукурузой и тыквой.
  2. Белковую пищу и молоко не рекомендуется употреблять на ужин. Такие блюда долго перевариваются, а излишняя нагрузка на желудочно-кишечный трак в вечернее время ни к чему.
  3. К мясу, курице и птице нежелательно подавать соусы на майонезе или сметане.
  4. Крахмалистые продукты рекомендуется есть только на обед, при этом пищу нужно хорошо пережевывать.
  5. 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецептыФрукты можно есть с орехами, но нежелательно сочетать их с белками и жирами. Лучшее время для фруктового перекуса – утро или вечер.
  6. Блюда готовятся без соли и сахара. Поначалу будет тяжело, но впоследствии организм привыкнет, и приправленная еда будет казаться невкусной.
  7. Нужно перейти на дробное питание – 4-5 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени.
  8. Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа и вкусовых добавок. Чай и кофе в этот объем не входят.
  9. На все время диеты, а желательно и после ее завершения, из рациона нужно исключить жареную, копченую, жирную и другую вредную пищу. Не стоит баловать себя мучными и кондитерскими изделиями. Также стоит отказаться от консервированных продуктов, маринадов, солений и полуфабрикатов.

  Сытная диета «Зона» – скажите «Нет» голоду и лишним кг!

Что можно есть

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Чтобы похудение не приносило вреда организму, рацион должен быть сбалансированным. Мало того, что меню должно быть разным как минимум в течение семи дней, оно еще и должно содержать достаточное количество растительной и животной пищи. При этом основу рациона должен составить белок в умеренных количествах. Для этого подойдут нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Белок тяжело усваивается организмом, поэтому процесс требует значительных расходов энергии, а это означает сжигание жировых запасов.

При самостоятельном составлении рациона для диеты, восстанавливающей обмен веществ, стоит делать упор на следующие продукты:

  1. Крупы – овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, кукурузная. Они содержат медленные углеводы, поэтому после приема пищи долгое время не возникает чувства голода. Только стоит помнить, что из этого списка с белком можно есть только гречку и пшенку.
  2. Миндаль. Несмотря на всю свою полезность, этот орех может пойти во вред, поскольку содержит большое количество калорий. Не стоит есть слишком много миндаля, но включить его в рацион не помешает.
  3. Фасоль. Содержит и белок, и клетчатку, которые одновременно необходимы для нормализации метаболизма.
  4. Костный бульон. Поначалу такое блюдо может показать своеобразным и не слишком вкусным, но постепенно организм привыкнет.
  5. Сельдерей. Это идеальный продукт для легких перекусов, когда уже невмоготу терпеть голод. Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому неопасен для фигуры (в разумных пределах).
  6. Шоколад. Сладкоежкам не стоит воодушевляться – полезен только темный продукт с содержанием какао не менее 70%, при этом во время диеты допускается всего пара долек в день. Существует даже диета шоколаде!
  7. 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецептыКорица. Эта пряность не только ускоряет сжигание калорий, но и притупляет желание съесть что-нибудь сладкое.
  8. Кокосовое масло. Это прекрасная альтернатива обычному подсолнечному продукту. Кокосовым маслом можно заправлять салаты, его же можно использовать при тушении и запекании блюд.
  9. Кофе. Только черный и только без сахара. Полезней всего выпивать чашечку кофе с утра до начала еды.
  10. Карри. Несмотря на отказ от соли, специи все же можно употреблять. Эта индийская приправа отлично подойдет к курице, но можно экспериментировать с разными блюдами.
  11. Рыба. Содержащиеся в ней Омега-3 кислоты способствуют ускорению метаболизма, поэтому стоит включать рыбу в меню почаще.
  12. Грейпфрут. Этот фрукт можно встретить в большинстве диетических меню.
  13. Морские водоросли. Ламинария, благодаря содержанию йода, способствует усиленной выработке гормонов щитовидной железы, которые благотворно влияют на обмен веществ.
  14. Брокколи. Полюбить этот продукт дано не каждому, но желательно в любом случае включить его в меню во время диеты.

Пищу нужно не жарить, а варить, тушить (без предварительной обжарки), запекать с минимальным количеством масла или готовить на пару. Овощи, фрукты и ягоды можно есть в сыром виде. Составлять меню необходимо таким образом, чтобы суточное потребление калорий находилось в пределах 1200-1500.

  Быстрая диета: минус 10 кг за неделю – реально ли это?

Примерное меню на неделю

Продолжительность диеты для восстановления обмена веществ и похудения полностью зависит от морального и физического состояния худеющего. Для начала стоит попробовать продержаться неделю, и если никаких проблем не возникнет, то продолжать до тех пор, пока весы не покажут заветное число. Можно составить меню на 7 дней и циклически повторять его на всем протяжении диеты.

Примерный рацион на неделю выглядит так:

  • 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты1 день – на завтрак чашка черного кофе или стакан зеленого чая с несколькими сухариками из черного хлеба или ломтиком сыра с низким процентом жирности, на второй завтрак любой несладкий фрукт, например, натертое яблоко, приправленное ¼ ч.л. корицы, на обед 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса, рагу из капусты, кабачков и моркови, стакан морковного или томатного сока, на ужин легкий овощной салат;
  • 2 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак полпачки маложирного творога и горсть ягод, на обед вареная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы и жира, порция гречки, запаренной кипятком, на ужин легкий овощной салат, например, из огурца, сельдерея и редиски;
  • 3 день – на завтрак чашка черного кофе или стакан ромашкового отвара с несколькими постными крекерами, на второй завтрак горсть сухофруктов и горсть орехов, на обед вареные или запеченные кабачки либо икра из них, несколько кусочков постной ветчины и легкий овощной салат, на ужин салат из морской капусты с небольшим количеством морепродуктов;
  • 4 день – завтрак такой же, как и в третий день, на второй завтрак пара сваренных вкрутую яиц, на обед салат из яблока, краснокочанной капусты, моркови и сыра с небольшим количеством меда и оливкового масла, кусочек нежирной вареной рыбы, на ужин фруктовый салат, заправленный маложирным йогуртом;
  • 5 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак тертая морковь с медом, горстью орехов и лимонным соком, на обед овощное рагу и запеченная в фольге рыба, на ужин рис на воде с вареной стручковой фасолью;
  • 6 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак полпачки маложирного творога и горсть ягод, на обед кусочек вареного мяса без жира и легкий овощной салат, на ужин 1-2 любых несладких фрукта, которые допускается приправить корицей;
  • 7 день – на завтрак стакан зеленого чая с лимоном, на второй завтрак горсть сухофруктов и горсть орехов, на обед овощное рагу и кусок вареной курицы, на ужин фруктовое ассорти с маложирным йогуртом.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Результаты такого похудения зависят от исходного состояния фигуры и запущенности проблем с метаболизмом. В среднем за неделю в начале диеты можно сбросить 2-4 кг, но постепенно это число будет уменьшаться. Однако это не значит, что методика стала неэффективной – напротив, избавление от лишних килограммов будет идти рационально.

Заключение

Прежде чем избавляться от избыточного веса, нужно понять, в чем его причина. Если нет никаких заболеваний, способствующих ожирению, то нужно просто взять себя в руки и перейти на правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Диета, нормализующая обмен веществ, может стать основным принципом питания на долгие годы – тогда и потребность в похудении отпадет.

Читайте также:  Профилактика гриппа у беременной: лучшие способы защиты

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/bystrye/dlya-vosstanovleniya-obmena-veshhestv.html

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Приветствую всех заглянувших!Как ускорить свой обмен веществ?Этим вопросом задаются многие девушки, ведь каждой из нас хочется есть вволю, не изнурять себя диетами, и при этом иметь стройную фигуру и тонкую талию.

Для меня Диета для запуска обмена веществ — не диета, а образ жизни и в этом отзыве я расскажу про 8 простых правил, которые помогают поддерживать стабильный вес 52-53 кг при росте 172 см и талию в 60 см, при этом не голодая и ни в чем себе не отказывая

????ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ????

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Небольшая предыстория:

Примерно в 13 лет я начала интересоваться похудением, стала искать литературу по диетам, принципам правильного питания…потом уже меня занесло не в ту сторону, но сегодня речь не об этом. В то время ко мне в руки попала занимательная книга американских диетологов под названием «Как ускорить свой обмен веществ».

Книга примечательна тем, что ее написали две сестры, к тому же близняшки. В каждой главе они на своем примере показывали, что надо и что НЕ надо делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, соответственно, одна сестра придерживалась правильных принципов, а другая выступала в роли подопытного кролика и делала наоборот.

После этого я стала искать другую информацию по теме обмена веществ, собрала целую папку вырезок из журналов и статей из Интернета. Сразу оговорюсь — в этом отзыве не будет творческого пересказа всего прочитанного и узнанного, ведь ТЕОРИЯ и ПРАКТИКА — разные вещи.

В данном отзыве я расскажу о тех правилах, которые работают именно для МЕНЯ и позволили наконец обрести баланс в питании и поддерживать стабильный вес без жестких ограничений.

Что такое обмен веществ?

Грубо говоря, это та скорость, с которой организм расходует получаемые с едой и напитками калории. Про худых людей, которые едят все и ни в чем себя не ограничивают часто говорят, что у них быстрый обмен веществ не в коня корм.

Все мы мечтаем о такой скорости метаболизма, чтобы можно было есть вволю, забыть о диетах, ни в чем себе не отказывать, но при этом оставаться «тонким и звонким».

Я вас разочарую — есть ВСЕ и без разбору и при этом худеть — увы, не выйдет, но даже если вы человек с замедленным от природы обменом веществ и поправляетесь от воздуха, то вполне можно изменить ситуацию в свою пользу

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты ***Диета для запуска обмена веществ***

Краткое содержания отзыва: 8 простых правил, которые помогают ускорить обмен веществ и достичь желаемого веса.

  1. Определить оптимальный для себя размер «порции» и не перегружать свой обмен веществ.
  2. Никогда не пропускать приемы пищи, дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями.
  3. Завтрак — главный прием пищи, который запускает обмен веществ.
  4. Выбирать полезные белки, жиры и углеводы и правильно их сочетать между собой.
  5. Соблюдать питьевой режим и пить воду правильно.
  6. Не отказываться совсем от вредных продуктов, но есть в умеренном количестве.
  7. Больше двигаться, меньше сидеть на диване и за компьютером, не упускать любую возможность сжечь калории.
  8. Здоровый сон также помогает ускорить обмен веществ.

Первые 4 правила для меня неразрывно связаны между собой, поэтому расскажу о них в комплексе, а также подробно остановлюсь на своем питании и рационе.

Я считаю, что именно дробное питание небольшими порциями 4-5 раз в день позволяет разогнать ваш обмен веществ до максимума и работает намного эффективнее, чем 2-3 обильных приема пищи с большими промежутками времени.

Как это работает? Я не диетолог, поэтому постараюсь объяснить своими словами. Наш организм — очень умная система. Многие думают, что если сократить количество приемов пищи и есть реже, то быстро похудеешь. Но в реальности организм сразу же включает «режим энергосбережения» и вместо того, чтобы тратить калории, откладывает их «про запас».

Такой вот парадокс — вы можете страдать от голода, считать часы до следующего приема пищи, но при этом не похудеть ни на грамм! Дробное питание — оптимальный режим для тех, кто хочет разогнать свой веществ, при этом есть досыта и не испытывать мучительное чувство голода.

Из этого вытекает следующее правило — никогда не пропускать приемы пищи, а в особенности завтрак! Завтрак — самый важный момент, именно он запускает наш обмен веществ, но остальные приемы пищи также не менее важны. И, наконец, для того, чтобы разогнать свой обмен веществ нужно выбирать полезные белки, жиры и углеводы и правильно их сочетать между собой.

Далее хочу быстро пробежаться по своему питанию и рассказать о конкретных продуктах, которые всегда присутствуют в моем рационе.

***Мой вариант диеты для ускорения обмена веществ***

Завтрак (7-8 часов).

Утром я первым делом выпиваю большой стакан чистой воды. На завтрак я выпиваю кружку зеленого чая, а затем варю себе овсяную кашу. Крупы — отличный вариант для завтрака, который позволит запустить обмен веществ и надолго обеспечит энергией.

Больше всего я люблю именно овсянку, варю ее на воде и добавляю в готовую 1 ч.л. льняного масла. Иногда для разнообразия ем с утра и другие крупы — гречку, пшенку и т.д. С кашей ем цельнозерновые хлебцы с мягким сыром.

Помимо льняного масла, отличным источником полезных жиров является арахисовая паста. Многие худеющие ее бояться, как огня, из-за высокой калорийности и жирности.

Дорогие мои, но никто не заставляет вас съедать всю банку за раз! Так что иногда вместо хлебцев с сыром ем на завтрак зерновой хлеб, намазанный арахисовой пастой — вкусно, сытно и полезно!

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты 7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

2-й завтрак (10-11 часов)

Основа моего рациона — нежирные кисломолочные продукты, поэтому мой второй завтрак чаще всего состоит из творога, кефира, натурального йогурта. Молочные продукты содержат много белка, легко перевариваются и усваиваются, после них надолго сохраняется чувство сытости.

Если говорить о сыре, то я давно уже отказалась от твердых сыров, и чаще всего покупаю мягкий сыр, например, Рикотту или Адыгейский. В них больше белка, но при этом меньше жира и калорий. Чаще всего я дополняю данный прием пищи фруктами.

За день я съедаю 1 красное яблоко и 1 банан, разделяя их на 2 приема пищи (2-й завтрак и полдник соответственно). Летом часто делаю смузи, смешиваю в блендере кефир, фрукты и ягоды по сезону.

Также во время 2-го завтрак я обязательно выпиваю чашку зеленого чая и позволяю себе что-то вкусненькое, например, батончик-мюсли или кусочек шоколадки, но о том, как не отказываться от вредных продуктов, расскажу в соответствующем разделе отзыва.

Полдник (15-16 часов) у меня точно такой же, как и 2-й завтрак, так что не вижу смысла останавливаться на нем подробно

Обед (13-14 часов).

Хороший вариант обеда для запуска обмена вещества — нежирная куриная грудка или рыба на пару в сочетании с овощами, отварные яйца, морепродукты, отварная греча или бурый рис.

Так как я придерживаюсь лактовегетарианства и не ем животные белки (кроме молочки), то на обед чаще всего ем овощи в сочетании с бобовыми.

В холодное время это, к примеру, овощная смесь на пару или теплый салат из овощей и бобовых, летом чаще всего ем салаты из свежих овощей. Конечно же, в любое время года не забывайте про свежую зелень!

Ужин (18-19 часов) стараюсь сделать максимально легким, выбираю те продукты, что легко усваиваются и не оставляю чувства тяжести.

Соблюдать питьевой режим и пить воду правильно.

Вы можете спросить, а при чем тут вода и ускорение обмена веществ? Попытаюсь объяснить, как эту связь понимаю я — все биохимические процессы проходят в нашем организме при участии воды и метаболизм в том числе.

Если клетки недостаточно насыщены водой, то скорость всех обменных процессов в организме замедляется. Не говоря уже о том, что без достаточного количества жидкости мы становимся вялыми, усталыми, тратим меньше калорий и, соответственно, набираем вес.

Подробно о том, как вода влияет на похудение, наше внешность и самочувствие можно прочитать в моем отзыве на Водную диету. Кроме воды я пью очень много натурального зеленого чая. Все диетологи твердят о том, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и более того, обладает отрицательной калорийностью…

не знаю, так ли это на самом деле, но без зеленого чая я просто не представляю свою жизнь, выпиваю за день как минимум 4-5 больших кружек. Помимо зеленого чая пью травяные сборы.

А вот кофе, черный чай, газированные и алкогольные напитки я не употребляю вообще, алкоголь, к слову, нарушает наш обмен веществ очень сильно! Мое главное правило — НЕ запивать еду, пить либо за 15-20 минут до еды, либо после, но не раньше, чем хотя бы через 30 минут!

Не отказываться насовсем от вредных продуктов, но есть их в умеренном количестве.

Кто-то любит мучное, кто-то жареное, а кто-то не представляет свою жизнь без острой пищи. Я просто обожаю сладкое, еще в детстве поглощала без меры конфеты, печенье, вафли, пряники. пирожные, но при этом воротила нос от нормальной пищи. Диета для запуска обмена веществ хороша тем, что она не призывает отказываться насовсем от вкусной, но вредной пищи, просто нужно есть ее с умом.

Читайте также:  Баротравма уха, легких, глаза: причины, симптомы, диагностика, лечение патологии

Я очень люблю молочный шоколад, особенно Риттер Спорт и Альпен Гольд, но он довольно калорийный и обмену веществ явно на пользу не идет. Я нашла такой выход — порционные сладости, предназначенные для детей. Например, Киндер-Шоколад, Милки-Вэй, десерты Киндер Молочный Ломтик или его недорогой аналог — десерт Ломтишка из Фикс Прайс.

Такие сладости, как правило, имеют небольшой вес и калорийность (в одной палочке Киндер-Шоколада — 70 калорий, в одном десерте Ломтишка — 85 калорий), тем самым не перегружают обмен веществ. Другой вариант — батончики мюсли.

Чаще всего покупаю батончики-мюсли Виталад — они совсем не приторные, содержат злаки, сухофрукты и орехи, отлично подходят для того, чтобы быстро и сытно перекусить, если по каким-то причинам нет возможности нормально поесть

Больше двигаться, меньше сидеть на диване и за компьютером, не упускать любую возможность сжечь калории.

Вот это правило одно из самых эффективных в плане ускорения обмена веществ, для меня оно действует просто железно! Как только я ленюсь и много времени провожу дома, на диване с книжкой или у компьютера в Интернете, вес начинает расти, как на дрожжах, при этом ем я все то же самое! Не упускайте любую возможность подвигаться и потратить калории — делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтами. Спорт — это конечно хорошо, но далеко не у всех есть время и финансовая возможность приобрести абонемент в спортзал. Я очень люблю те виды спорта, которые дают возможность провести время на свежем воздухе — зимой катаюсь на лыжах, а в теплое время года — на велосипеде. Хотя бы раз в 2-3 дня делаю по утрам зарядку — просто включаю бодрую музыку, беру гантельки, открываю форточку, чтобы запустить в комнату свежий воздух и вперед! Физическая активность не только ускоряет обмен веществ, но и позволит вам почувствовать себя более энергичным и здоровым

Здоровый сон также помогает ускорить обмен веществ — чем меньше вы спите, тем сильнее рука тянется к самому быстрому источнику энергии — конфеткам, шоколадкам и прочему.

Вот, пожалуй, и все правила для запуска обмена веществ, которые я вывела для себя за все эти годы.

На данный момент мой вес составляет 52-53 кг при росте 172 см, при этом объем талии — 60 см.

Такой вес и параметры меня полностью устраивают, мне комфортно находится в собственном теле, я не хочу ни худеть, ни поправляться Будучи от природы человеком, который быстро набирает вес и с трудом его сбрасывает, я очень рада, что годы жестких диет и насилия над собой позади и теперь я могу есть все (пускай, с некоторыми оговорками) и при этом поддерживать вес на стабильной отметке!

А что будет, если перестать соблюдать перечисленные правила? Увы, но ваш обмен веществ снова замедлится и вес начнет расти.

Расскажу на своем опыте: за эту осень и начало зимы я набрала несколько килограммов, но проанализировав свой рацион и привычки поняла, что это произошло именно по той причине, что мой обмен веществ замедлился — я стала меньше двигаться, долго засиживалась за компьютером и поздно ложилась спать, часто пила чай и кофе со сладким, перестала следить за количеством выпитой воды и т.д.

Мой вес на момент написания отзыва

Фото фигуры за последний год:

П.С. Фото выбрала рандомно, а не в хронологическом порядке, поэтому пусть вас не удивляет, что у меня везде разная прическа и наличие/отсутствие челки,такой вот я непостоянный человек — то отращиваю волосы, то делаю стрижку, то остригаю челку, а затем снова ее отращиваю

????​​​​​​​Я РЕКОМЕНДУЮ ДИЕТУ ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ????​​​​​​​

Может быть кто-то, прочитав мой отзыв, немного разочаруется.

Но нет такой волшебной таблетки для ускорения обмена веществ, после которой можно обжираться сладким, мучным, жирным и фаст-фудом и при этом весить, как балерина! Но похудеть и поддерживать желаемый вес без жестких ограничений и насилия над собой — вполне реально! Как можно заметить по моему рациону, я питаюсь вполне разнообразно, никогда не голодаю и не пропускаю приемы пищи, каждый день позволяю себе пищевые радости и вполне могу посидеть в кафе. Подводя итог, могу сказать, что диета для запуска обмена работает только в том случае, если сделать ее не разовой акцией на недельку, а образом жизни!

  • Приглашаю заглянуть в другие мои отзывы на диеты:
  • ***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на «ты» и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в х***

Источник: https://irecommend.ru/content/kak-uskorit-svoi-obmen-veshchestvmoi-8-prostykh-pravil-kotorye-pomogayut-est-dosyta-i-ostava?page=1

Диета волшебная: суть, особенности и меню на 7 дней

Волшебная диета – это одна из наиболее эффективных программ, помогающих быстро сбросить лишние килограммы.

Такое название диета обрела благодаря своей результативности, в силу того, что накопленный жир исчезает в очень короткие сроки и надолго.

Неделя на магической диете и – 4-7 кг лишнего веса уже в прошлом, организм очистился от токсиновых «залежей», легкость в теле и прекрасное самочувствие. Это ли не магия?

Суть и особенности волшебной диеты

В основе программы питания – белоксодержащие и низкоуглеводные продукты, практически без жира. «Магия» быстрого похудения заключается в том, что дефицит в рационе жиров и углеводов заставляет организм оперативно вытягивать их из собственных запасов. Важно строго следовать правилам на протяжении всей диеты.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Длительность волшебной диеты 7 дней, поэтому нередко в преддверии пляжного сезона женщины прибегают именно к ней. При продлении такого режима питания, что крайне нежелательно, возможны головокружения и слабость. Использовать данную программу похудения повторно можно спустя три месяца.

Во время диеты не рекомендуются активные занятия спортом. Вполне достаточно легкой утренней зарядки или танцев, можно заняться скандинавской ходьбой. Это усилит эффективность методики.

Разрешенные продукты:

  • Сыр с минимальным содержанием жиров (тофу, брынза и т. п.).
  • Сваренные вкрутую куриные яйца.
  • Из овощей – листовой салат, редис, шпинат, сельдерей, огурцы, кабачки, лук, тыква, брокколи, капуста, морковь, помидоры.
  • Из фруктов – яблоки (зеленые), чернослив (сливы), грейпфруты, апельсины.
  • Простокваша, творог (обезжиренный), 1% кефир.
  • Зеленый чай, кофе натуральный черный (без сливок, сахара, молока), травяные отвары.

Что категорически запрещено:

  • Масло растительное и сливочное, сосиски, паштеты, колбасы.
  • Кондитерские изделия, сахар и прочие сладости.
  • Бананы, виноград.
  • Картофель.
  • Гречка, манка, рис.
  • Газировка и алкоголь.
  • Свинина, баранина, печень, почки, сердце.
  • Семга, палтус, зубатка.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Три обязательных правила магической диеты:

  • Трехразовый прием пищи: утром до 9 часов, обед – 13-14 ч, ужин – до 18 часов.
  • Ежедневное употребление до 2.5 л воды, (предпочтение стоит отдать минеральной, газированная исключена).
  • Категорически запрещены любые перекусы между приемами пищи.

Плюсы и минусы

К плюсам «волшебной» программы питания можно отнести:

  • достаточно быстрое и заметное похудение;
  • ценовая доступность продуктов;
  • простой рацион;
  • небольшая продолжительность диеты;
  • присутствие в рационе фруктов и овощей, продуктов, содержащих протеины и кальций;
  • возможность употребления кофе.

Не обходится и без минусов:

  • замедляется метаболизм;
  • помимо жировых, теряются минеральные, водные и мышечные запасы организма;
  • высок риск срыва, а также стремительного возвращения веса по завершении диеты;
  • длительное применение «волшебного» рациона может послужить причиной нарушения обмена веществ.

Меню на 7 дней

Рацион может показаться жестким, но такой режим продолжается лишь 7 дней, поэтому многим подобные ограничения перенести вполне по силам. Снижение веса сначала происходит за счет вывода лишней жидкости, затем процессу способствует жесткий лимит калорий.

Примерное меню на 7 дней допускает замену некоторых продуктов на другие с аналогичной калорийностью. Яйца – обязательная составляющая волшебной (магической) диеты, они должны присутствовать в меню обязательно.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

День 1

  • Завтрак: свежезаваренный черный кофе (несладкий, без добавок) – 200 мл.
  • Обед: пара яиц вкрутую, сыр твердых сортов – не более 30 г.
  • Ужин: 150-200 г салата из свежих овощей без заправки (можно добавить чуть-чуть оливкового масла).

День 2

  • Завтрак: несладкий молотый черный кофе – 200 мл.
  • Обед: яблоко зеленое или другой фрукт (примерно 100 г), одно отварное яйцо.
  • Ужин: яйцо вкрутую (1 шт.).

День 3

  • Завтрак: чай зеленый несладкий – 200 мл.
  • Обед: творог обезжиренный – 100-150 г.
  • Ужин: капустный салат с заправкой оливковым маслом (или любой другой из разрешенных овощей) – 150 г.

День 4

  • Завтрак: черный кофе без добавления сахара – 200 мл.
  • Обед: одно яйцо, 8-10 шт. чернослива или свежие сливы (не больше 3-х шт.).
  • Ужин: яйцо.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

День 5

  • Завтрак: чай зеленый без сахара.
  • Обед: тушеные на воде овощи 100-150 г.
  • Ужин: яйцо (1шт.).

День 6

  • Завтрак: кофе – 200 мл.
  • Обед: фрукты (яблоко, апельсин) примерно 200 г.
  • Ужин: 250 мл кефира.

День 7

  • Завтрак: кофе черный.
  • Обед: 30-40 г твердого сыра, 100 г фруктов.
  • Ужин: два яйца.

Диета завершена. Теперь нужно аккуратно и размеренно из нее выйти. Какими бы ни были результаты, продлевать такой режим питания не рекомендуется.

Выход из диеты

Необходимо правильно организовать питание в период окончания диеты.  Важно вовремя побороть соблазн устроить «праздник живота» после столь небогатого недельного рациона. Выход должен быть плавным. В противном случае велик риск получить сброшенные килограммы обратно.

Для того чтобы закрепить полученный результат, нужно:

  • В первые 3 дня по окончании диеты исключить из меню «запрещенные» во время похудения продукты.
  • В последующие дни постепенно увеличивать размер порций и понемногу разбавлять рацион нежирным бульоном, приготовленной на пару или отварной нежирной рыбой, мясом. Употреблять фрукты и овощи в любых количествах.
  • Начиная с 4-го дня можно употреблять макароны (из твердых сортов пшеницы) и крупы.
  • Для ускорения обмена веществ необходимо пить много воды.

7 дневная диета – активизация метаболизма или испытание? : суть и рецепты

Результаты

Соблюдая все принципы системы «магического» питания, можно расстаться с 4-7 кг. Однако важно особое внимание уделять своему самочувствию. Следует прекратить диету, если наблюдается слабость, мучают головные боли, присутствуют другие неприятные ощущения.

Противопоказания

Такой режим питания рекомендован только взрослым людям с абсолютным здоровьем. Волшебная диета противопоказана в следующих случаях:

  • любые хронические заболевания:
  • грудное вскармливание и беременность;
  • подростковый возраст.

Подводя итоги, можно сказать, что методика довольно эффективна, вес уходит быстро, но многие худеющие, испытавшие ее на себе, отмечают такие негативные ощущения, как головная боль, слабость и изнурительное чувство голода.

Диетологи настоятельно рекомендуют отдать предпочтение другой диете, с более медленным снижением веса, той, которая не наносит вреда организму.

Видео по теме

Смотрим, как быстро сбросить вес на магической 7 дневной диете — реальный опыт похудения:

Источник: https://womandoma.ru/dieta-volshebnaja-sut-osobennosti-i-menju-na-7-dnej.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector