Как эстрогены влияют на вес женщины?

Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы. Они могут заметить, что они прибавляют в весе или что похудеть труднее.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует увеличение веса. Таким образом, любые изменения их уровней могут привести к изменениям массы тела.

Итак, какова связь между уровнем эстрогена женщины и ее весом?

Продолжайте читать для получения дополнительной информации об этом явлении и что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.

Менопауза, эстрогены и вес

Как эстрогены влияют на вес женщины?Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена.

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по многим причинам.

Наиболее распространенной причиной низкого уровня эстрогена является менопауза. Это когда женские репродуктивные гормоны снижаются, и менструация прекращается. Многие женщины замечают, что они набирают вес в это время своей жизни.

Одной из причин, почему люди могут набирать вес в период менопаузы, является изменение уровня гормонов.

Одна форма эстрогена, названная эстрадиолом, уменьшается в менопаузе. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела. Снижение уровня эстрадиола может привести к увеличению веса.

На протяжении всей жизни женщины могут заметить увеличение веса вокруг бедер и бедер. Тем не менее, после менопаузы женщины, как правило, набирают вес вокруг средней части и живота.

Этот тип увеличения жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир может быть очень опасным. Это было связано с рядом других заболеваний, в том числе:

  • сахарный диабет
  • Инсульт
  • болезнь сердца
  • немного раки

Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.

  • Все эти факторы могут увеличить риск увеличения веса женщины во время перехода к менопаузе.
  • Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в наборе веса, чем изменения уровня эстрогена.
  • В соответствии с этим, в одном обзоре исследований 2012 года был сделан вывод о том, что на увеличение веса, по-видимому, не влияют гормональные изменения, связанные с менопаузой.

Как эстрогены влияют на вес женщины? PCOS вызывает кисты в яичниках и может влиять на уровень гормонов.

PCOS — это состояние, при котором у женщины несколько мелких кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов. У них могут быть высокие уровни тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, резистентностью к инсулину и заболеваниями сердца.

Лактация

Уровень эстрогена остается низким после рождения женщины и в период кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и предотвращает овуляцию и любое дальнейшее зачатие.

Удаление яичников

Женщина, у которой были удалены оба яичника хирургическим путем, переживет внезапную менопаузу. Она больше не будет выпускать яйца или вырабатывать эстроген и прогестерон.

анорексия

Анорексия является серьезным расстройством пищевого поведения, когда кто-то не принимает достаточно калорий. Этот дефицит приводит их организм в состояние голода и уменьшит количество эстрогена, который их организм производит.

Энергичные упражнения

Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.

Что такое эстроген?

Эстроген является одним из двух основных женских половых гормонов и участвует в наступлении половой зрелости и менструального цикла. Он также имеет много других важных функций, в том числе:

  • помогает контролировать уровень холестерина в крови
  • укрепление здоровья костей
  • защита мозга и настроения

Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижней части таза, в основном отвечают за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также вырабатывают эстроген в небольших количествах.

Существует три основных типа эстрогена:

  1. Эстрона, или E1, который организм производит после менопаузы.
  2. Эстрадиол или Е2, которые производят женщины детородного возраста.
  3. Эстриол или Е3, который организм вырабатывает во время беременности.

Как эстрогены влияют на вес женщины?Низкий уровень эстрогена может вызвать бессонницу и ночные поты.

Симптомы низкого уровня эстрогена включают в себя:

  • нерегулярные или пропущенные периоды
  • приливы
  • ночные поты
  • бессонница
  • сухость влагалища
  • низкое либидо
  • капризность или раздражительность
  • головные боли
  • сухая кожа

Женщины, испытывающие любой из этих симптомов, должны поговорить с врачом о них. Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.

Женщины должны отслеживать свои менструальные периоды, в том числе, когда они начинаются и заканчиваются, и любые другие симптомы или проблемы, с которыми они сталкиваются. Доступность этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.

Как управлять набором веса

Поддержание здорового веса, даже если оно связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активной физической активности.

Здоровая диета для контроля веса означает:

  • избегая обработанных продуктов
  • есть много фруктов и овощей каждый день
  • оставаться гидратированным, выпивая много воды
  • избегая соды, сока и алкоголя
  • включая цельные зерна и нежирные белки, а также полезные растительные жиры

Быть активным также очень важно для управления увеличением веса, связанным с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардио упражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, люди должны прибавить в силовых тренировках, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.

Как эстрогены влияют на вес женщины?

прогноз

Увеличение веса является распространенной жалобой среди женщин, достигших менопаузы. Внесение здоровой диеты и изменение образа жизни — лучший способ управлять набором веса.

Люди должны поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые они могут иметь в связи с увеличением веса или гормональным дисбалансом.

Источник: https://ru.allways-healthy.com/10735-321837-php

ГОРМОНЫ: ЭСТРОГЕН — вес, капризы, кости, сердце, память

Ваши гормоны играют решающую роль в том, как вы себя чувствуете, как действуете и выглядите.

Знаете ли вы, что гормоны оказывают огромное влияние на функцию мозга как у мужчин, так и у женщин? Если гормоны в норме, вы скорее будете чувствовать себя счастливыми и энергичными. Когда они не в порядке, страдают все стороны жизни.

Например, низкие уровни тироидных гормонов ухудшают работу мозга, что приводит к чувству подавленности, раздражительности и трудностям в мышлении.

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Низкий уровень тестостерона связан с низким либидо, депрессией, проблемами памяти и ассоциирован с развитием болезни Альцгеймера. Врачи только начали говорить о мужской менопаузе, но для многих мужчин это реальная проблема, которую нужно решать.

Снижение уровня тестостерона может быть причиной кризисов и разводов. Мужчина чувствует себя подавленно, обвиняет жену, у которой свои гормональные изменения, пытается отыскать молодость вне брака.

Однако новая любовь обычно не делает его счастливым, потому что гормональный дисбаланс остается.Снижение нормального уровня тестостерона также затрагивает и женщин.

Когда уровни тестостерона слишком высоки, мужчины или женщины могут быть чересчур амбициозными, конкурентными, непостоянными в отношениях, агрессивными или страдают от угрей. У женщин повышенный тестостерон также связан с синдромом поликистозных яичников.

 

Гормональный фон: регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

 

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Мы, как правило, считаем тестостерон половым гормоном, но он отвечает не только за половые проявления и либидо. Если вы получаете хромосому Y от своего отца, то уже в материнской утробе ваш мозг будет развиваться иначе.

Между мужчинами и женщинами огромная разница. Женщины лучше общаются, чувствуют язык, настроены на поддержание теплых отношений, а не на конкуренцию.

Мужской мозг настроен на амбиции и доминирование, для него менее характерны привязанности.

Однако тестостерон отвечает не только за эти базовые различия. Недостаток тестостерона может выразиться в когнитивных расстройствах, болезни Альцгеймера и депрессии.

Кроме того, существует связь между низким тестостероном у мужчин и хроническими болями. В настоящее время полным ходом идут исследования о связи между уровнем тестостерона и переносимостью боли.

Тестостерон также важен для женщин, потому что влияет на их сексуальное влечение, развитие мышц и память.

Низкий уровень тестостерона у мужчин. У мужчин уровни тестостерона достигают максимума в возрасте примерно 22 лет, а затем медленно снижаются. В среднем после 30 лет мужчина теряет каждое десятилетие по 10 % уровня тестостерона, или 1–2 % каждый год.

Недавнее исследование также указывает на связь между низким тестостероном и болезнью Альцгеймера. При недостатке тестостерона кровь хуже приливает к мозгу, что вызывает проблемы с умственной деятельностью. Он может сказаться на массе тела, мышечной массе, сексуальном влечении, настроении и энергии.

Такое состояние мы называем мужской менопаузой, или андропаузой.

Общие признаки недостатка тестостерона у мужчин. Снижение либидо, ухудшение эрекции, депрессия, отсутствие энергии и проблемы с памятью.

Низкий уровень тестостерона у женщин. Без достаточного количества тестостерона у женщин падает сексуальное влечение. Я наблюдал многих женщин на грани развода.

Часто выясняется, что либо у них, либо у их мужей слишком низкий уровень тестостерона, что сказывается на отношениях. Я часто слышу, что люди обвиняют супругов в том, что они изменились и больше не такие, как прежде.

Да, люди меняются, потому что меняется баланс гормонов. Прежде чем разводиться и перечеркивать 20–30 лет брака, стоит проверить свое здоровье.

Общие признаки низкого тестостерона у женщин. Отсутствие либидо, депрессия и плохая память.

Высокий уровень тестостерона у мужчин. Те, кто производит слишком много этого гормона, склонны выходить из себя без причины. Мужчины с избытком тестостерона редко женятся или остаются в стабильном браке. Они нередко вступают в брак только в очень зрелом возрасте.

Общие признаки высокого уровня тестостерона у мужчин. Агрессивность, угри и чрезвычайная конкурентность.

Избыток тестостерона у женщин. Некоторые женщины производит слишком много тестостерона, что часто бывает при поликистозе яичников (ПКЯ), как у моей жены. ПКЯ может влиять на вес, состояние кожи и общее здоровье.

Общие признаки избытка тестостерона у женщин. Лишний вес, нерегулярные месячные, угри, жирная кожа, чрезмерный рост волос на лице и теле, агрессивность, высокий холестерин, высокое артериальное давление, диабет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сбалансируйте тестостерон. Для полной ясности сделайте два анализа — общий и свободный тестостерон. Новое исследование показывает, что повышение уровня сахара в крови (после еды) может понизить показатели тестостерона у мужчинна целых 25 %. Поэтому, если хотите получить точные результаты анализа, не ешьте за несколько часов до анализа.

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Есть простой тест: посмотрите на кисть своей руки и сравните длину выпрямленных указательного и безымянного пальцев. Если безымянный длиннее, значит, еще при внутриутробном развитии вы получили много тестостерона. Некоторые говорят, что размер безымянного пальца также коррелирует с размером гениталий у мужчин.

Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

Эстроген — удивительный гормон, который затрагивает все системы органов тела: кости, сердечно-сосудистую систему, репродуктивную систему и мозг.

Большинство людей считает эстроген женским половым гормоном, но мужчины также нуждаются в нем, только в меньших дозах. У женщин на определенных этапах менструального цикла эстроген в норме повышается и снижается. При нормальном 28-дневном цикле рост и снижения уровня эстрогенов (эстрадиола и прогестерона) происходят дважды.

Как эстрогены влияют на вес женщины?

После 30 и 40 лет, когда женщины входят в перименопаузу, гормональная система уже не работает так эффективно и цикл сбивается. Вместо плавных взлетов и падений эстроген резко повышается, а затем резко падает, что приводит к ПМС. Этот эффект качелей разбалансирует эмоции женщины.

К моменту наступления менопаузы эстроген значительно снижен, что сказывается на весе, когнитивных функциях и здоровье.

У женщин есть три вида эстрогенов: эстрон, эстрадиол и эстриол. В репродуктивный период преобладает эстрадиол. Он поддерживает молодость, защищает мозг, сосуды, сердце и кости, защищает кожу от старения и предотвращает увеличение веса.

Исследователи из Йельского университета нашли, что эстрадиол подавляет аппетит тем же способом, что и лептин (один из гормонов, влияющих на аппетит). Ученые сделали вывод, что именно поэтому в менопаузе есть склонность к увеличению аппетита.

Недостаток эстрогенов

При снижении уровня эстрогенов у женщин возникают затруднения с краткосрочной памятью, возможны периоды слезливости и депрессия. Женщина забывает, где припарковала автомобиль, или может запамятовать, зачем шла в комнату. Снижение эстрогенов делает ее более восприимчивой к боли.

Исследование, опубликованное в Journal of Neurobiology, призвано было оценить реакцию женщин на боль в разное время цикла (во время месячных, когда уровни эстрадиола ниже всего, и в конце цикла при повышенных уровнях). Женщин просили оценить их ощущения, оказывая на них небольшое болевое воздействие.

При низком эстрадиоле женщины сообщали о том, что ощущают боль сильнее. Поэтому во время менопаузы возможна повышенная болевая чувствительность.

Общие признаки снижения уровня эстрогенов: Нечеткость зрения, проблемы с концентрацией, депрессия или капризы.

Читайте также:  Гречневая диета: достоинства и недостатки

Повышенные уровни эстрогенов

  • Высокий уровень эстрогенов в сочетании с низкими уровнями прогестерона способствуют более тяжелому протеканию месячных, судорогам и сокращают цикл (порой это приводит к безостановочным месячным).
  • Общие признаки избытка эстрогенов: Отеки, набор веса, властность, агрессивное поведение и депрессия.
  • Сбалансируйте эстрогены. 

Простой анализ крови поможет определить уровни трех типов эстрогена. Здоровый и полезный для мозга образ жизни с тренировками, ограничением кофеина, сахара и алкоголя поможет наладить баланс. Рыбий жир, масло примулы и масло льняного семени могут ослабить симптомы.

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Познакомьтесь с гормоном благополучия. Прогестерон — это природный релаксант, он успокаивает, умиротворяет и налаживает сон.

И в отличие от лекарственных релаксантов прогестерон усиливает умственную деятельность. Иногда прогестерон называют гормоном беременности. При беременности уровень прогестерона высокий.

Благодаря этому женщина пребывает в спокойствии, и у нее прибавляется энергии, энтузиазма и любви.

Прогестерон тоже подвержен колебаниям: высокий его уровень приходится на вторую половину менструального цикла. После 30 лет организм женщины производит прогестерон менее эффективно. И если после 40 лет у женщины низкий прогестерон, а эстроген пока высокий, это усиливает симптомы избытка эстрогена.

Низкий уровень прогестерона. При недостатке прогестерона вы теряете естественное снотворное и успокоительное. Дефицит этого гормона может также привести к зависимостям.

Как правило, уровни прогестерона начинают уменьшаться за 8 лет до того, как женщина входит в менопаузу. 

Общие признаки низкого прогестерона. Головная боль, мигрени, нечеткое зрение, плохая память, колебание настроения и трудности концентрации. Властность, агрессивность и отеки случаются, если при этом еще повышен эстроген.

Высокий уровень прогестерона. Встречается при беременности или неадекватной гармонозаместительной терапии в менопаузу. Это похоже на симптомы первых недель беременности.

Общие признаки повышенного прогестерона. Тошнота по утрам, усталость, боли в пояснице.

Сбалансируйте прогестерон. Большинство врачей проверяют прогестерон по слюне, моче или крови. Лучше всего проводить анализ на 21-й день цикла. Для лечения используют синтетический и биологический прогестерон.

  1.  по книге Дэниела Амена «Измени мозг — изменится и тело»
  2. Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184515-gormony-estrogen-ves-kaprizy-kosti-serdtse-pamyat

Эстроген и лишний вес: как похудеть при гормональном дисбалансе, как снизить вес в менопаузе

Многие женщины сообщают врачам о том, что изменение уровня эстрогена влияет на вес, а особенно часто на это указывают те пациентки, которые близки к менопаузе. Одни отмечают, что полнеют, другие жалуются на трудности, с которыми они сталкиваются при попытке похудеть.

Некоторые формы эстрогена действительно воздействуют на способность организма контролировать вес. Именно поэтому изменение их содержания может приводить к набору лишних килограммов.

Так какова же взаимосвязь между уровнем эстрогена в организме женщины и лишним весом? В текущей статье мы расскажем об этой связи, а также дадим несколько полезных рекомендаций женщинам, которые страдают от лишнего веса, связанного с низким уровнем эстрогена.

Менопауза, эстроген и вес тела

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.

На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.

Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.

Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.

В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.

При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.

Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:

  • диабет;
  • инсульт;
  • заболевания сердца;
  • некоторые виды рака.

Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.

Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.

В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.

Другие причины эстрогенного дисбаланса

Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.

  Как остановить нежелательный рост волос?

При таком состоянии женщины часто имеют проблемы с лишним весом, инсулинорезистентностью и сердцем.

Кормление грудью

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Синдром поликистозных яичников вызывает появление кист в яичниках и может влиять на гормональный уровень

Уровень эстрогена остаётся низким после того, как женщины рожают детей, а также во время грудного вскармливания. Такие изменения помогают обеспечить выработку молока, предотвращают овуляцию и потенциальное зачатие.

Удаление яичников

Женщины, которые подверглись оофорэктомии (хирургическое удаление яичников) вступают в немедленную хирургическую менопаузу. Они больше не могут производить яйцеклетки, вырабатывать эстроген и прогестерон.

Анорексия

Анорексия — серьёзное расстройство питания, при котором человек не потребляет достаточное количество калорий. Дефицит калорий вводит организм в постоянное голодание и снижает уровень производства эстрогена.

Чрезмерная физическая активность

Избыток физической активности может снижать уровень эстрогена в связи с низким содержанием в организме жиров.

Что такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:

  • помогает контролировать уровень холестерина в крови;
  • обеспечивает здоровье костей;
  • защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.

За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.

К трём главным формам эстрогена относятся:

  • эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
  • эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
  • эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Низкий уровень эстрогена может вызывать бессонницу и ночные потоотделения

К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:

Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.

Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.

Как управлять набором веса?

Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.

К числу главных советов по диете можно включить следующее:

  • отказ от обработанной пищи;
  • ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей;
  • поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды;
  • отказ от соды, кофеина и алкоголя;
  • включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.

Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.

Выводы

Лишний вес — распространённый побочный эффект менопаузы. Однако правильная диета, здоровый и активный образ жизни помогут женщинам сохранять своё тело в хорошей форме.

Если женщину беспокоят проблемы с лишним весом или гормональным дисбалансом, то первым шагом по пути к избавлению от них должна стать встреча с врачом.

Источник: https://medmaniac.ru/estrogen-i-lishniy-ves/

5 гормонов, которые влияют на вес

Как эстрогены влияют на вес женщины?

  • Неправильное питание
  • Сахарный диабет

За 15 минут интенсивных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за 1 час занятий аэробикой. 

Мы часто уделяем внимание подсчету калорий, считая их ответственными за лишний вес. Но внутренние факторы, гормоны, играют огромную роль в том, чтобы мы могли «похудеть к новому году» или «похудеть к лету». Мы выделили 5 важных гормонов, которые оказывают мощное влияние на наше здоровье, и как следствие, на вес и самочувствие.

Тестостерон

Тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин, хоть и уровни тестостерона у них гораздо ниже. Гормон секретируется в тестикулах мужчин и в яичниках у женщин. В правильном количестве тестостерон может помочь увеличить мышечную массу, силу и улучшить функции мозга.

По мнению доктора Спенсера Надольски (Spencer Nadolsky) , медицинского директора Examine.com, низкий уровень тестостерона может повлечь за собой неприятные изменения, включающие снижение полового влечения, более высокий уровень накопления жира, а также повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как оптимизировать уровень тестостерона

Как и на большинство гормонов, на тестостерон влияют повседневные факторы нашего образа жизни – полноценный сон, правильное, полноценное питание и регулярные физические нагрузки.

Обратите внимание на достаточное количество жиров в вашем рационе – насыщенные и мононенасыщенные жиры являются мощными регуляторами уровней тестостерона.

А интенсивные упражнения, в частности интервальные тренировки, также способствуют нормализации выработки этого гормона.

Гормон роста

Если вы когда-то интересовались увеличением мышечной массы или силы, вы, скорее всего, слышали о гормоне роста. Этот гормон производящийся гипофизом идет рука об руку с тестостероном.

В правильном количестве, гормон роста способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

 Поскольку стареющие мужчины часто страдают от противоположного эффекта, гормон роста часто рассматривают как гормон анти-старения.

Как оптимизировать уровень гормона роста

Чтобы предотвратить признаки старения и увеличить рост мышц, самый быстрый путь это инъекции гормона роста. Но этот путь небезопасен и чреват проблемами со здоровьем.

Хорошая новость в том, что большинству людей, для нормализации гормона роста достаточно нормализовать режим сна и начать правильно питаться.

Кроме того, снова, как и в случае с тестостероном вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эстроген

Обычно о нем думают как об исключительно женском гормоне, однако эстроген присутствует и у мужчин (конечно в гораздо меньших количествах). На обычном уровне, эстроген помогает регулировать женские репродуктивные циклы. У мужчин, эстроген важен для полового влечения.

https://www.youtube.com/watch?v=lcuWchuhzrM

И если влияние эстрогена на восстановление мышц и здоровье мозга пока не до конца установлено, то мы точно знаем, что уровень эстрогена влияет на накопление жира в организме. А избыток жировой ткани может иметь вредные побочные эффекты, как у мужчин, так и у женщин.

По словам доктора Надольски, избыток жира у мужчин помогает превратить тестостерон в эстрадиол, форму эстрогена. У женщин происходит тоже самое. Полученный в результате дисбаланс может привести к увеличению количества жира и у мужчин и у женщин.

Как оптимизировать уровень эстрогена

И снова лучшее решение это правильное питание и регулярные физические упражнения. Конечно, женщины будут испытывать естественные изменения в уровне эстрогенов после менопаузы. Но это не означает, что они потеряют контроль над его уровнем в это время.

Читайте также:  Кровотечения из язвы желудка и 12-перстной кишки

Уменьшение потребления фитоэстрогенов, таких как соя, может помочь сохранить сбалансированный уровень эстрогена, поскольку фитоэстрогены, «селективно связываются с различными рецепторами эстрогена в организме нарушая гормональный баланс» говорит доктор Надольски. Так как жировая ткань играет большую роль в продуцировании эстрогена, сохранение веса в здоровых диапазонах, поможет поддержать оптимальный уровень эстрогена.

Источник: https://pohudeu.com/health/how-hormones-affect-your-health/

6 гормонов, влияющих на ваш вес

Когда мы начинаем худеть, как правило, первые килограммы уходят очень быстро. Но в определённый момент те килограммы, от которых вы так старательно избавлялись могут вернуться или остаться на прежнем уровне. Возможно подобное положение вещей спровоцировано не вашими недостаточными стараниями, а гормонами.

Женщины очень уязвимы к дисбалансу гормонов. Это провоцирует медленный метаболизм, неконтролируемый аппетит и вялость в разные периоды жизни. Исследования показали, что потеря веса, обмен веществ, женские половые гормоны и аппетит тесно связаны друг с другом. Давайте рассмотрим какие гормоны влияют на вес женщины.

Гормоны щитовидной железы

Как известно, проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз и гипертиреоз) способны влиять на вес.

При гипертиреозе происходит стойкое повышение гормонов щитовидной железы в организме, что приводит к потере веса, бессоннице и нервозности.

Другая же сторона медали – это гипотиреоз, который вызывает недостаточность гормонов щитовидной железы и как следствие уменьшение скорости метаболизма и увеличение веса.

Эстроген — это женский аналог тестостерона также известный как женский половой гормон. Уровень эстрогена, как правило, опускается при климаксе, что провоцирует появление лишних килограмм, особенно на животе и боках. В периоды падения эстрогена, важно вести активный образ жизни и придерживаться сбалансированной диеты.

Прогестерон

В период наступления менопаузы происходит снижение уровня прогестерона в организме. Резкое падение этого гормона вызывает вздутие живота и задержку воды в организме. Эти факторы заставляют чувствовать усталость, а также полноту и тяжесть.

Тестостерон

Какие ещё гормоны влияют на вес женщины? Тестостерон. В основном он присутствует у мужчин, но и женщины не обделены им, хотя и в гораздо малых количествах. Его небольшая дозировка в женском организме отвечает за мышечную массу.

Увеличение производства тестостерона в организме способно вызвать такое гормональное заболевание, как синдром поликистозных яичников. Это расстройство приводит к увеличению веса.

Инсулин

Основной функцией этого гормона является снижение уровня сахара в крови. Однако он также действует и на обмен веществ, а, следовательно, и на потерю или приобретение лишних килограмм. Инсулин влияет на ферменты, которые отвечают за эффективность использования жировых резервов.

Кортизол

Гормон стресса является одним из самых больших виновников, когда дело доходит до увеличения веса. Высокий уровень кортизола способен вызывать повышенный аппетит и как следствие увеличение веса. Кортизол также влияет и на ваш сон, недостаток которого отражается на метаболизме и процессе пищеварения.

Теперь вам известно, какие гормоны влияют на вес женщины. Означает ли это, что женщины обречены на постоянное присутствие лишних килограмм? Конечно, нет.

Просто потеря веса для тех, у кого проблемы с гормонами усложняется. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Это изменение образа жизни и пищевых привычек.

Уделяйте больше времени регулярному, спокойному сну и физическим упражнениям. Исключите курение и алкоголь.

Возможно следует найти хорошего врача и проконсультироваться с ним о своих проблемах или подозрениях, ведь порою мы можем быть не в курсе того, что происходит в нашем организме.

Пожалуйста, оцените статью

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kakie-gormony-vliyayut-na-ves-zhenshhiny.html

Ожирение и женские гормоны

Согласно статистическим данным, как минимум в 2% случаев женское ожирение объясняется гормональными нарушениями. Очень часто «рука об руку» стоят ожирение и гормоны. В такой ситуации следует обратиться к эндокринологу.

Представительницы прекрасного пола почерпнут знания о том что ожирение, может быть при нарушении секреции женских гормонов. В пиве содержатся растительные эстрогены (вещества растительного происхождения, по своей химической структуре подобные женским половым гормонам — эстрогенам)  могут вызывать ожирение.

Однако многие эндокринологи, руководствуясь опытом, заявляют, что чаще всего ожирение и гормоны связаны в обратном направлении. В некоторые периоды жизни женские половые гормоны могут сыграть злую шутку с фигурой. Начнем с того, что подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов).

При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. Кроме этого, женские гормоны ответственны за ряд заболеваний, таких как: рак груди и остеопороз, чаще всего встречающихся у женщин. Кстати, уже давно доказано, что дефицит эстрогена – женского полового гормона приводит к развитию ожирения и артериальной гипертензии.

Как эстрогены влияют на вес женщины?Лишний вес является вовсе не косметической проблемой. Избыточный вес приводит к высокому артериальному давлению, развитию атеросклероза, патологий сердца и сосудов, диабета, расстройства менструального цикла вплоть до невозможности зачать ребенка. Среди причин набора избыточного веса со стороны эндокринной системы можно выделить:

  • — нарушения гипоталамо-гипофизарного характера;
  • — угнетение работы щитовидки;
  • — заболевания надпочечниковых желез;
  • — нарушения функций поджелудочной железы;
  • — патологии яичников у женщин и яичек у мужчин;
  • — опухолевые поражения органов, относящихся к эндокринной системе.

Как правило, в основе ожирения лежит постоянное переедание, но у женщин оно дополнительно осложняется расстройствами желез внутренней секреции, связанными с выработкой гормонов яичниками.

 Наибольшее влияние оказывают изменения, связанные с синтезом эстрогенов: эстриола, эстрадиола и эстрона. Они образуются в основном в яичниках, а также в незначительной степени в надпочечниках и жировой ткани. Координируют их выработку гипофиз и гипоталамус.

Эстрогены способствуют развитию вторичных половых признаков, подготовке репродуктивной системы к беременности, обеспечивают ритмичность менструального цикла,  появление либидо, развитие молочных желёз, повышают тонус кожных покровов и прочность костной ткани, а также влияют на распределение подкожного жира, характерного для женского типа (в области груди, бёдер, ягодиц).

 Эстрогены активно участвуют в формировании жировых клеток в организме женщины, а кроме того, влияют на внешний вид женщины, отвечая за плотность и увлажнённость кожи, деятельность сальных желез.

В конце прошлого столетия было доказано, что при снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках.

Они способны синтезировать его, превращая то небольшое количество мужских половых гормонов, которое вырабатывается в организме женщины, в эстрогены, причем скорость конверсии андростендиона в эстрон непосредственно зависит от индекса массы тела.

Активность этого процесса выше в жировой ткани низа живота, ягодиц и бедер (не менее чем в 4 раза). Как только организм перестраивается, то начинает запасать жиры все больше и больше, причем в зонах с активной выработкой эстрона.

Одновременно женщина начинает терять и то небольшое количество вырабатываемых мужских половых гормонов, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. А мышцы отвечают за сжигание жиров. Чем меньше мышечная масса, тем меньше сжигается жира.

 Этот механизм приводит не только к набору веса у женщин, но и к перестройке всего организма – недостаточности функции яичников, нарастанию в теле жировой ткани, нарушениям липидного обмена, а также к развитию инсулинорезистентности.

Если процесс запущен, то вернуть стройность очень сложно. Кроме того, это усугубляет нарушения со стороны половой системы. Статистика такова: при ожирении в 6 раз чаще встречаются нарушения менструальной функции и почти в 2 раза чаще  первичное бесплодие. Имеется прямая зависимость между нарастанием массы тела и тяжестью нарушений функции яичников.

Источник: https://krasgmu.net/publ/ozhirenie_i_zhenskie_gormony/2-1-0-601

Избыточный вес, гипотиреоз и высокий уровень эстрогенов

14.03.2019

Как эстрогены влияют на вес женщины?

Думаю, основные тезисы вы поняли — гиперэстрогения, это опасно. И хотя она может маскироваться под снижение эстрогенов (гипоэстрогению) и климакс, не давайте ей себя обмануть.

Чтобы заметить такую «маскировку» высокого уровня эстрогенов (это называется относительная гиперэстрогения), вам необходимо освоить методику самонаблюдений.

Без самонаблюдений вы не поймёте, как при низких значениях эстрогенов может сформироваться их избыток. А это именно так, потому что невысокие цифры эстрогенов, продолжающиеся длительно, дают такую картину.

Избыточный вес как причина высокого уровня эстрогенов

Вот уж где находится ловушка для полной женщины. Она хочет похудеть и снизить уровень эстрогенов. Чем больше в организме жировой ткани, тем выше уровень эстрогенов. Жировая ткань вырабатывает эстрогены постоянно и в большом количестве. Значит, надо худеть. Это вам скажет любой врач.

И это правда. Высокий уровень эстрогенов может быть у полной женщины даже и без учёта всех остальных факторов, только на фоне избыточного веса.

Кажется, что всё просто, ешь меньше и не будет жира на талии и бёдрах. А значит — ниже уровень эстрогенов. Но не всё так легко решается.

Конечно, на количество жира в организме влияет, как и что человек ест. Но не только. Ещё влияет физическая нагрузка и соотношение жировой и мышечной ткани. Но и это не всё.

При ожирении и высоком уровне эстрогенов возможно снижение чувствительности периферических тканей к инсулину (инсулинорезистентность). Инсулин — это проводник для глюкозы, чтобы она попала в клетки тела.

То есть, человек ест, в кровь попадают углеводы, поджелудочная железа работает, вырабатывает инсулин. Углеводы, по идее, должны утилизироваться, идти в клетки, давать энергию. Но ткани не воспринимают его, и уровень сахара не падает. Поджелудочная железа старается, работает на износ и может истощаться. А человек ест и ест. Ему не хватает энергии.

Чем больше углеводов потребляет человек, а они не усваиваются из-за резистентности тканей к инсулину, тем больше ему хочется ещё есть, и ожирение нарастает. Нарастание ожирения увеличивает инсулинорезистентность, и всё идёт по кругу.

Сам механизм возникновения инсулинорезистентности до конца не изучен, я могу сказать только свою версию, почему ткани перестают быть чувствительными к инсулину. И почему не расщепляются жиры и не уменьшается их количество в организме. Я пришла к своим выводам на эту тему в результате практических наблюдений.

Стресс — ключевой фактор в механизме расщепления жиров

Повторюсь, я рассказываю только свою точку зрения на этот сложный вопрос. На мой взгляд, дело в том, что организм, если он не в стрессе, использует для высвобождения энергии жировые запасы. То есть, идёт процесс расщепления жиров. Это происходит преимущественно ночью.

Ночью человек в покое, работает парасимпатическая нервная система. Ничего не мешает процессу расщепления жиров, ведь это очень энергоёмкий процесс, он требует времени, покоя, усилий организма (гармоничное тело и роль симпатической нервной системы).

Днём же, когда активна симпатическая нервная система, человек работает, переживает эмоции и стрессы, организм использует более быстрый вариант получения энергии — расщепление углеводов. Тут нет времени и возможности расщеплять жиры, нужно получить энергию быстро.

Стресс блокирует расщепление жиров

Помимо того, что во время стресса, при активной симпатической нервной системе, практически невозможно расщепление жиров, есть ещё и другой механизм увеличения ожирения.

Если человек в стрессе, то организм переходит на режим «запасания на чёрный день». То есть, любая еда идёт в запас, превращаясь в жировую ткань. Во время стресса даже ночью жиры не расщепляются. И наоборот, накапливаются чтобы организм не остался без запаса энергии. Вот почему невозможно похудеть, находясь в стрессе.

Если женщина в стрессе, то как бы ни старалась поджелудочная железа выработать инсулин и расщепить жиры — у неё не получится. «Высшее руководство» (гипоталамус) не даст этого сделать.

Выживание всегда в приоритете, и запасы «на чёрный день» нужны организму для обеспечения будущего.

Жировая ткань вырабатывает эстрогены

Накопление жировой ткани увеличивает уровень эстрогенов, со всеми их патогенными эффектами. А высокий уровень эстрогенов увеличивает инсулинорезистентность и ожирение. Круг за кругом — стресс увеличивается, жира становится больше, эстрогенов тоже.

Итак, сочетание стресса, некачественной еды с большим содержанием углеводов, «мусорных» и токсичных веществ, нарушение режима питания, снижение подвижности приводит к тому, что инсулин хоть и вырабатывается поджелудочной железой, но толку от этого нет.

Жиры не расщепляются, жировые клетки перестают быть чувствительными к инсулину, и организм запасает всё «на чёрный день». Это приводит к увеличению жировой ткани, и соответственно — к повышению уровня эстрогенов.

  • Конечно поджелудочная железа постепенно истощается и может начаться диабет первого типа, когда нужно будет пожизненно вводить инсулин извне.
  • В жировой ткани вырабатываются не только лишние эстрогены, но и лишние андрогены.
  • А это значит, что у женщины будут различные признаки гиперандрогенных состояний — оволосение по мужскому типу, поликистоз (СПКЯ), нарушения цикла и пр.
Читайте также:  Свечи от геморроя : инструкция по применению

Гормональные контрацептивы увеличивают уровень эстрогенов

Я уже говорила, что постоянное поступление синтетических гормонов создаёт высокий уровень эстрогенов в организме. Это нарушает всю работу репродуктивной и эндокринной системы. Конечно, кишечник тоже не остаётся в стороне, ведь он первым берёт на себя этот удар. Страдает и печень, и остальные органы.

Синтетические эстрогены для нас враги, они блокируют собственные яичники, сбивают цикл, обмен веществ и прочее. Они перегружают печень, кишечник, нарушают микрофлору, имеют массу патогенных эффектов.

Часто организм не справляется с выведением синтетических эстрогенов, и они находятся в тканях годами, увеличивая и так большую опасность рака.

Баланс эстрогенов и прогестерона нарушается с возрастом

Конечно же, при повышенном уровне эстрогенов, в частности, при использовании гормональных контрацептивов, нарушается и баланс эстрогенов и прогестерона, об этом я писала в первой статье.

Но не только. С возрастом этот баланс смещается в сторону снижения прогестерона. Этот процесс идёт у каждой женщины независимо от всех остальных факторов. Это само по себе приводит к относительному повышению уровня эстрогенов.

К менопаузе женщина, как правило, в любом случае приходит с высоким уровнем эстрогенов, даже если она идеально питается, не использует КОКи и ведёт здоровый образ жизни.

Всё начинается с более редких овуляций и снижения функции жёлтого тела. О снижении функций жёлтого тела как о первом признаке пременопаузы я писала здесь. Если же сюда добавить стресс и всё остальное, то риски для здоровья и жизни возрастают многократно.

Внешне это будет выглядеть как высокий уровень стресса, повышение массы тела, бессонница, возбудимость. Весь «арсенал» высокого уровня эстрогенов тут будет налицо!

Высокий уровень эстрогенов нарушает работу щитовидной железы

Работа щитовидной железы в организме незаметна, но только пока она здорова. Чуть только начинает снижаться её функция, мы чувствуем это сразу. Это ощущение похоже на то, как ведёт себя самолётик с закончившимися батарейками — он падает.

Гормоны щитовидной железы отвечают за скорость обмена веществ, например, за скорость сжигания жира. А также, за правильное протекание всех внутриклеточных процессов. Также, щитовидная железа регулирует температуру тела.

Щитовидная железа регулирует скорость производства и вывода гормонов. В частности, эстрогенов и нейромедиаторов. Например, серотонина и дофамина. Нейромедиаторы дают нам ощущения счастья и наполненности жизни.

При нарушении работы щитовидной железы (при гипотиреозе) скорость выведения эстрогенов уменьшается. Они дольше находятся в тканях, дольше воздействуют на клетки, разрушая их.

Нарушают функцию щитовидной железы инфекции, интоксикации, плохая работа печени, высокий кортизол при стрессе, недостаток йода, селена, железа, высокий уровень эстрогенов.

Симптомы нарушений в работе щитовидной железы многообразны, я описывала их здесь. Их можно даже и не распознать сразу. Например, это могут быть депрессии, лишний вес, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, вся симптоматика повышенного уровня эстрогенов.

Поддержка для щитовидной железы

Щитовидная железа связана со всеми другими органами, она может восстанавливаться, если вы:

  • поддерживаете правильное и здоровое пищеварение, употребляете пробиотики и пребиотики для налаживания микрофлоры и профилактики кандидоза. О кишечнике я писала в прошлой статье;
  • пьёте достаточное количество чистой воды (не менее 2-2, 5 литров в день);
  • стараетесь выходить из стрессов.

В такой ситуации щитовидная железа будет восстанавливаться, а уровни тиреоидных гормонов приходить в норму. Всё это в комплексе нормализует уровень эстрогенов в организме.

Конечно, щитовидную железу нужно поддерживать всеми способами.

Если вы заметили у себя симптомы гипотиреоза, то желательно пропить курс КЕЛПа (2 капсулы утром натощак, в течение месяца). Органический йод, содержащийся в бурых водорослях (КЕЛП — это бурые водоросли с микроэлементами), необходим и щитовидной железе, и яичникам, и молочным железам.

Щитовидной железе нужен селен, он содержится в рыбе, бразильских орехах. А также — цинк, который есть в тыквенных семечках и морепродуктах.

Используйте морскую соль, морскую капусту, в них есть йод.

Обязательно нужно сдать анализы и определить уровень гемоглобина и ферритина — сниженный уровень железа разрушает щитовидную железу. Как корректировать железо в организме, зависит от степени нарушения — или питанием, или препаратами, БАДами.

Большой поддержкой для щитовидной железы станет, если вы измените свои убеждения и позволите себе делать в жизни то, что считаете нужным. Униженность, подавление себя являются психологическими корнями гипотиреоза.

Влияет ли психика на уровень эстрогенов?

Да, конечно же, такое влияние есть. Чтобы лучше в этом разобраться, давайте вспомним, что дают эстрогены женщине. Они обеспечивают ей молодость, красоту, женственность, фертильность (плодность), обаяние, хорошие волосы и бархатную кожу. Казалось бы, это так замечательно, живи и радуйся.

Но слишком хорошо — тоже плохо. С экранов телевизора, с каждой рекламной картинки на нас смотрят молодые прекрасные женщины. Конечно, мы поневоле начинаем сравнивать себя с ними. Разумеется, сравнение будет не в нашу пользу.

Какой посыл несут рекламные красотки для мужчин? Для их подсознания они сообщают, что они здоровы и готовы родить и вырастить детей. Конечно, мужчины начинают искать в жизни таких же женщин, которых видят отовсюду, в любой рекламе.

Женщины тоже видят этих красоток, у которых нет недостатков. Но в жизни нет фотошопа, и любая живая женщина не идеал. А быть красивой и здоровой, рожать детей и жить счастливо очень хочется, и это правильно.

Если что-то достичь нельзя, но очень хочется, то это стресс и опыт неудачи. От стресса сбивается иммунная, эндокринная, репродуктивная системы. Опыт неудачи снижает самооценку и снижает качество жизни.

Стремление к идеалу увеличивает уровень эстрогенов

Если человек что-то очень хочет, то организм будет стараться это выполнить. Весь гормональный фон начинает искажаться, психика хочет много эстрогенов, чтобы создать образ здоровья и счастья.

И речь не идёт в данном случае о хорошем качестве жизни и именно вашем индивидуальном здоровье. Само ваше здоровье не имеет значения — главное хорошо выглядеть, чтобы была красивая картинка. В ход идут пластические операции, дорогая косметика, диеты и прочее.

Как вы помните — тело и психика едины. Эстрогены дают нам красоту и сексуальность, при условии нормальной работы всех органов и систем.

И наоборот — если мы цепляемся за картинку, за видимость, создаём вид красоты и сексуальности с использованием всех современных технологий, то мы почти гарантированно получим высокий уровень эстрогенов и все проблемы, с этим связанные.

Советую не гнаться любой ценой за видимостью здоровья, молодости и красоты. Пусть у вас будут морщинки у глаз, но если вы здоровы и счастливы, любите и любимы, то это не имеет никакого значения. Если же вы прекрасно выглядите, но одиноки и несчастны, кому нужна такая красота?

Постабортный синдром и высокий уровень эстрогенов

Тема прерывания беременности (аборта) очень тяжела для многих женщин. Я не буду здесь разворачивать её подробно, скажу только один аспект. Развитие ребёнка прервалось в тот момент, когда он был в утробе матери. Ребёнок не родился естественным путём.

Потенциал роста ребёнка в такой ситуации как бы остаётся в организме женщины. И вполне вероятно, что эту женщину после прерывания беременности будут ждать гиперпластические процессы. Как вы помните, это гиперплазия эндометрия, полипы, мастопатии, эндометриоз, миомы и прочее.

Считается, что если беременность прервана на очень раннем сроке, еще в то время, когда клетки зародыша не стали специализированными клетками разных органов и тканей, то и опухоли, которые могут возникнуть у женщины, носят более злокачественный характер.

На мой взгляд, это в полной мере касается ситуации, когда женщина принимает гормональные контрацептивы. Дозы гормонов в препаратах такие низкие, что они не блокируют овуляцию. Просто контрацептив создаёт условия, невозможные для имплантации зародыша.

Прерывание многих беременностей, о которых женщина не знает, происходит на очень раннем сроке. Это создаёт условия для гиперпластических процессов в организме. В частности, возможно появление эстроген-зависимых опухолей высокой степени злокачественности.

Развитие гиперпластических процессов и рост опухолей возможен как сразу после прерывания беременности, так и через много лет.

В следующей статье я продолжу давать рекомендации.

Я желаю вам счастья. 🙂
С уважением, Елена Волженина.

Источник: https://ElenaVolzhenina.com/izbytochnyj-ves-gipotireoz-i-vysokij-uroven-estrogenov/

Все в себе: как гормоны влияют на вес?

Говорят, тело человека — это храм. Тогда гормоны — его серый кардинал, который влияет не только на наше настроение, но и на размер одежды. Генетика, диета и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый фактор, управляющий весом, — гормоны.

Кортизол

Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки. Получая стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной реакции требует быстро ее восполнить с помощью еды. Постоянно высокий уровень кортизола ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма.

Худеющим на заметку: держите стресс под контролем с помощью медитаций или давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса. Включите в рацион цитрусы — витамин С снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин поднимает уровень гормона в крови.

Адреналин

Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.

Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.

Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время приема пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина наш аппетит резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество гормона — отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к ожирению.

Худеющим на заметку: поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами.

Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической прогрессии —набор веса напрямую зависит от их дефицита. Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений.

Именно поэтому с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются. Зачастую недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому. Организм ищет эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии.

Одновременно у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, — их становится меньше, а жира больше.

Худеющим на заметку: без консультации врача лечить дисбаланс половых гормонов нельзя. Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива, кофе, бобовых, сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи).

Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними сантиметрами в талии мы обязаны инсулину — именно он в ответе за синтез глюкозы в организме. Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом.

Худеющим на заметку: не допускайте резких скачков инсулина. Потребляйте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки — нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.

Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет. Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, а результатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию.

Худеющим на заметку: забудьте о газировках и прочих напитках на фруктозе. Налегайте на рыбу, гречку, отруби, кисломолочные продукты, не дожидаясь чуства голода: ешьте небольшими порциями каждые ‪3-4 часа‬.

Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона —это замкнутый круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов.

Худеющим на заметку: обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.

22 октября 2019

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/vse-v-sebe-kak-gormonyi-vliyayut-na-ves/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector